Огород и сад

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак

Если вы решили заботиться о своём здоровье, то начинайте с самого важного — правильного питания, а завтрак — основа любой здоровой диеты. То, что завтрак — это основа здорового меню, утверждают все без исключения диетологи. Калорийность завтрака зависит от ваших индивидуальных данных, поэтому нужно рассчитать примерное количество калорий на этот важный приём пищи, и согласно расчёту подобрать количество ингредиентов. Возможно, кроме привычной порции каши, вам захочется ещё немного фруктов, орехов и чашечку какао? Приготовьте смузи с геркулесом, арахисом, яблоком и какао и вы получите все вкусности в одной чашке.
Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Смузи с яблоком и геркулесом

Можно экспериментировать со вкусами и добавить вместо яблока банан, а арахис заменить кешью или другими орешками. Можно добавить в смузи немного горького шоколада и корицу, чтобы придать экзотический восточный вкус. В любом случае, смузи — простой способ готовить правильную и полезную еду, и даже самые ленивые могут себе это позволить.

Современные технологии проникли в каждый дом, и, я думаю, блендер, миксер или кухонный комбайн найдётся на любой кухне. При помощи этих полезных вещей готовим быстрый, полезный и питательный завтрак — смузи с яблоком и геркулесом.

  • Время приготовления: 20 минут
  • Количество порций: 1

Ингредиенты для смузи с яблоком и геркулесом

  • 35 г геркулеса;
  • 150 мл молока 1.5%;
  • десертная ложка порошка какао;
  • одно сладкое яблоко;
  • столовая ложка арахиса;
  • 15 г пчелиного мёда;
  • свежая мята для украшения.
Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Ингредиенты для приготовления смузи с яблоком и геркулесом

Способ приготовления смузи с яблоком и геркулесом

Добавляем в молоко две столовых ложки геркулеса — овсяных хлопьев быстрого приготовления, кладём небольшую щепотку соли, ставим кастрюлю на средний огонь, помешивая, доводим до кипения.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Отвариваем в молоке овсяные хлопья

Затем добавляем к молоку и геркулесу порошок какао, хорошо перемешиваем и нагреваем до кипения ещё раз, так как аромат и полезные свойства какао раскрываются при высокой температуре. Вы можете смешать молоко, какао, геркулес и отправить кружку в микроволновую печь, получится то же самое.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Добавляем порошок какао

Остужаем «шоколадную» овсянку до комнатной температуры, добавляем нарезанное мелко сладкое яблоко. Яблоко лучше очистить от кожуры, так как она может оказаться жёсткой.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Добавляем яблоко

Добавляем к ингредиентам столовую ложку бланшированного арахиса.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Добавляем бланшированный арахис

Чтобы сделать завтрак супер полезным, добавляем пчелиный мёд, но если нет мёда, то можно добавить 1-2 чайных ложки мелкого сахара.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Добавляем мёд

Все ингредиенты собираем в миксере и измельчаем до крем образного состояния в течение 1-2 минут. Готовый смузи перекладываем в красивую чашку.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Измельчаем ингредиенты в блендере

Украшаем смузи листочком свежей мяты и подаём к столу. Приятного аппетита!

Этот смузи вы можете сложить в герметично закрывающуюся банку и взять с собой на работу для быстрого перекуса, но не храните смузи с яблоком более часа вне холодильника.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак - советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru
Смузи с яблоком и геркулесом

Готовьте здоровую еду из свежих и полезных продуктов, больше двигайтесь, устраивайте долгие прогулки на свежем воздухе или займитесь спортом — очень скоро вы заметите значительные изменения в своём самочувствии в лучшую сторону.

Смузи с яблоком и геркулесом — здоровый завтрак — советы и рекомендации для дома и огорода от BigSovets.ru

Очень понравилась статья? Поделись с друзьями! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close