Здоровье и красота

Как удержать артериальное давление в норме

Чтобы удержать артериальное давление в норме, люди пьют огромное количество лекарственных препаратов, от которых впоследствии страдают еще больше в связи с тем, что они уже не помогают, а только усугубляют положение. Но нет необходимости все время пить лекарства для достижения показателей 120/80. Достаточно просто немного изменить свой образ жизни.
Что вас беспокоит? Пройдите онлайн тест
Как удержать артериальное давление в норме - советы и рекомендации о здоровье на BigSovets.ru

Для кого-то это покажется неприемлемым, но если вас волнует ваше самочувствие, то избавление от закоренелых привычек – единственное решение восстановить здоровье. Когда люди будут помнить о главных причинах различных заболеваний, они совершенно иначе будут относиться к жизни и к себе, в частности.

Хронический стресс и переутомление

Эти два явления являются причиной многих заболеваний, причем не только сердечно-сосудистых. Зачастую люди просто не обращают внимания на эмоциональный настрой. А это, в свою очередь, влечет за собой необратимые последствия. Обязательно нужно контролировать психологическое состояние. Мысли должны быть только позитивные, чаще нужно улыбаться и как можно меньше волноваться. Понятно, что полностью исключить стрессы из своей жизни никому не удастся, но можно хотя бы предпринимать попытки не переутомляться и не нервничать по малозначительным поводам.

Лишний вес

Избыток килограммов — это бич нашего общества. И надо всегда помнить о том, что существует прямая связь между лишним весом и артериальной гипертензией (повышенным давлением). Когда человек начинает заниматься собой и постепенно снижает свой вес, хотя бы на 3-4 килограмма в месяц, он получает хорошие результаты. Помимо веса, обязательно необходимо следить за объемом талии. Жировые отложения в этой области могут привести к ожирению внутренних органов, а это, в свою очередь, способствует повышению давления. Объем талии у женщин не должен превышать 88-90 см, у мужчин – 102-104 см. От лишнего веса просто необходимо избавляться или хотя бы попытаться это сделать. В этом смогут помочь физические нагрузки.

Меньше соленого

Риск гипертонии увеличивается в разы, если в рационе питания присутствуют соленые блюда. Концентрация хлорида натрия должна быть минимальной. Попадая в организм, соль задерживает жидкость, что приводит к увеличению показателей АД. В качестве альтернативы хлориду натрия следует использовать продукты, изобилующие магнием и калием (чернослив, изюм, апельсины, отварная говядина).

Упражнения

Занятия спортом просто необходимы нашему организму. Пусть это будет 15-20 минут в день, но зато такая зарядка может снизить давление на 4-9 единиц. А если постепенно еще и увеличивать физические нагрузки, то уже через месяц вы заметите существенные изменения. Надо просто всегда помнить о том, что малоподвижный образ способствует развитию гипертонии. Больше двигайтесь, делая зарядку по утрам, ходите пешком. Принимайте душ утром и вечером.

Диета

Правильное питание и диета – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Чтобы всегда оставаться в форме и хорошо себя чувствовать, надо следить за своим рационом питания. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно зеленого цвета. Включите в ежедневное меню злаковые и хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты. Часть мяса можно заменить рыбой или нежирной птицей. И как можно меньше сладостей и выпечки. Ешьте понемногу, но часто. Все эти ограничения помогут снизить давление на 12-14 единиц.

Алкоголь

Спиртные напитки пагубно влияют на наше здоровье, особенно в больших количествах. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями они не рекомендованы. Поэтому постепенно просто необходимо уменьшать объем выпитого алкоголя, а также снижать его крепость. Откажитесь от крепких алкогольных напитков и переходите к сухим винам, но в количестве, не превышающем 1-2 бокала.

Курение

О вреде никотина знают все. И если не избавиться от этой пагубной привычки, гипертония будет вечным вашим спутником в жизни. Поэтому постепенно необходимо уменьшать количество выкуриваемых сигарет до полного прекращения курения.

Кофе

Не стоит увлекаться бодрящим напитком. Максимум, который вы можете себе позволить – это две кофейные чашки в день. Отдавайте предпочтение натуральному кофе. Но лучше выбрать чай или фитосборы.

Контроль

Измеряйте ежедневно показатели АД с помощью тонометра. Желательно это делать утром, вечером после работы, а затем перед сном. Показания записывайте в отдельную тетрадь. Не забывайте сравнивать их с таблицей, где расписано, каким должно быть артериальное давление в определенном возрасте.

Домашние животные

Известно, что домашние животные оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему организма человека. Это относится как к собакам, так и к кошкам. Эффект релаксации подарят наблюдения за рыбками в аквариуме и уход за птичками.

Упражнения

Люди, которые страдают головными болями, должны знать, что устранить дискомфорт можно и без таблеток, выполняя несколько несложных упражнений. Прежде всего, надо успокоиться, расслабиться и полулежа в кресле/на диване, прикрыть глаза. Сделайте глубокий вдох носом, затем медленный выдох также через нос. После чего максимально задержите дыхание. Отдых 2-3 секунды, затем упражнение повторяем. Можно сделать 5-7 повторов.

Обхватите ладонями шейно-воротниковую зону и медленно, с небольшим усилием разомните мышцы вниз, от затылка к ключицам. Повторить 10 раз.

Затем 2-3 минуты массируем голову подушечками пальцев рук, круговыми движениями, но с усилием. Покачивание головой вправо влево 10 раз, затем делаем столько же поворотов головы вправо-влево. Далее 5-6 раз опускаем голову, касаясь подбородком груди. Упражнения выполняются очень медленно, плавно. Запрокидывать голову назад не рекомендуется.

Нажмите указательным и средним пальцами на точку между бровями и удерживайте 1 минуту. На 5 минут приложите ткань, смоченную в столовом уксусе к вискам и лбу, можно сзади и сбоку к шее или к подошвам промассированных стоп. Компресс можно заменить перцовым пластырем (держать 10-15 минут).

Также помогает слабозаваренный зеленый чай с лимоном и медом. Пить его нужно медленно. Для расширения сосудов и снятия спазма можно выпить 20-30 г коньяка. Каждый человек знает свой организм и уже может контролировать какие-то определенные моменты, происходящие в нем. И, конечно же, лучше поддерживать артериальное давление в норме, не прибегая к таблеткам. Это касается не только сосудов, но и всего организма в целом. И добиться этого не сложно, стоит только поменять привычки.

Как удержать артериальное давление в норме — советы и рекомендации о здоровье на BigSovets.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close