Trending

No tags found
Tuesday Jun 28, 2022

Как убрать жир на спине

Каждая женщина мечтает о красивом теле, ведь красивая фигура – залог уверенности в себе. Лишний вес образуется в результате малоактивного образа жизни, нездорового питания, малоподвижной работы. Спина является одной из проблемных зон, где образуются жировые складки, так как она не получает необходимой физической нагрузки на мышцы.

Аналогично тому, как лишний жирок откладывается на вашей талии, точно так же он откладывается и на спине, где начинают возникать складки на боках и округлости вокруг лифчика. Чтобы убрать жир на спине, первое, что необходимо сделать – это начать правильно питаться и добавить силовые нагрузки на мышцы спины.

Старайтесь как можно меньше употреблять жира. Нужно исключить из рациона прежде всего:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • мороженое;
  • газировку;
  • колбасы;
  • сосиски;
  • майонез;
  • кетчуп.

Ешьте вареную пищу, тушеную или приготовленную на пару. От жареного и копченостей следует обязательно отказаться. Нужно употреблять практически в неограниченном количестве свежую зелень, большинство овощей и фруктов. Обязательно нужно выпивать за день не меньше 1,5-2 литров воды, поскольку вода помогает выводить из организма лишние жиры и холестерин.

Особое внимание уделяйте также тренировкам. Тренировки должны быть если не каждый день, то хотя бы 5 раз в неделю не менее часа. Отлично действуют на мышцы спины прогулки на велосипеде, бег, бокс и плавание. Также эффективно действует массаж жировых складок. Можно записаться на массаж к профессионалу, а если нет такой возможности, то хотя бы массажируйте сами спину в душе, с помощью жесткой мочалки.

Еще тренировать руки и плечи вы можете дома, моя окна и пол раз в неделю, таким образом, вы подтягиваете жировые отложения. В домашних условиях, с помощью простых отжиманий вы можете убрать лишний жир с лопаток, рук и спины. Также можно делать упражнение «Мельница» и позаниматься с гантелями.

Back to Top