Trending

No tags found
Tuesday Jun 28, 2022

Как похудеть с помощью бега

Многие из нас, желая навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, выбирают в качестве средства похудения — бег. Причем пик такого, вполне обоснованного желания, возникает с первыми теплыми деньками. А почему бы и нет? Ведь бег не только помогает похудеть, но позволяет держать себя в тонусе. Однако, нужно точно знать, какой есть самый эффективный способ похудеть при помощи бега.

Утром или вечером?

Первое, что нужно решить — когда бегать. Есть два варианта: утро, вечер. Для похудения считаются более эффективными именно вечерние пробежки.

Как часто бегать?

Второй важный вопрос, на который следует сразу дать ответ — как часто бегать. Количество пробежек зависит от целей. Если вы просто хотите держать себя в тонусе, то хватит и трех пробежек в неделю. Если же ваша цель похудеть, то бегать нужно 6 дней в неделю, оставляя себе 1 день на отдых.

Как долго нужно бегать?

Третий вопрос, на который следует дать ответ — как долго бегать, чтобы похудеть. Для хорошего результата хватит пробежки длительностью в 30 минут. Однако перегружать свой организм не следует, особенно если ранее вы не занимались спортом. Поэтому на первых порах хватит и 15 минутной пробежки.

Какая должна быть дистанция?

На какую дистанцию вы будете бегать — не важно, главное бегать не менее 30 минут. Однако специалисты рекомендуют бегать на дистанцию в 5 км. Сразу с первой пробежки такое расстояние может показаться непосильным, поэтому на первых порах рекомендуется бежать не менее 1, 2 км.

Если во время бега вы почувствуете увеличение частоты дыхания или одышку, то нужно перейти с бега на быстрый шаг.

Важно не перегружать себя, чтобы не нанести вред организму.

С какой скоростью бежать?

С какой скоростью нужно бегать, если цель бега — похудение? Тут важно понимать, что чрезмерные нагрузки и слишком быстрый бег — не являются панацеей и могут сыграть злую шутку, привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому бежать нужно в среднем темпе. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться или тяжело дышать, темп нужно снизить или перейти на шаг.

Back to Top