Как добиться идеальной фигуры

Идеальные женские пропорции | Таблица женских пропорций

Какие пропорции мужского и женского тела считаются идеальными? 

Как определить свои пропорции

Чтобы определить пропорции своей фигуры, необходимо встать перед зеркалом в полный рост и провести следующие измерения:

• • 
    » Шаг 1. Определите, насколько пропорционален Ваш рост. Для этого измерьте высоту своей головы от подбородка до макушки. Согласно канонизированным пропорциям Ваш рост должен составлять 7-8 таких расстояний. Если эта цифра приближается к 9 или выше, то Ваш рост будет считаться высоким для Вашего телосложения. Рост женщины считается низким, если он меньше 155 см (для России).
  • » Шаг 2. Определите положение своей талии. Талия — это самое узкое место на Вашем туловище. Обычно она находится на несколько сантиметров выше пупка.
  • Способ 1. Пропорциональность талии высчитывается по формуле: Ваш рост/8*5. Погрешность может составлять до 2 см в любую сторону. Измерьте Ваше расстояние от пола до талии. Если полученное расстояние меньше числа, полученного по формуле, то Ваша талия завышена. Если Ваше число больше числа из формулы, то Ваша талия занижена. В случае, если Ваше число отличается от числа из формулы в пределах 2 см в любую сторону, то талия считается пропорциональной.

• • Способ 2. Положите одну ладонь под грудью, а вторую ладонь — под первой ладонью. Если у Вас обе ладони умещаются между грудью и талией, то Ваша линии талии — заниженная. Если у Вас умещается лишь 1,5 ладони, то Ваша линия талии — пропорциональная. Не более одной ладони под грудью до талии говорит о завышенной линии талии.
  • » Шаг 3. Кроме положения талии, Вы также можете высчитать пропорциональность окружности Вашей талии относительно роста согласно таблицы ниже:
    

    РОСТ (см)	Окружность талии (см)
    149-150	55
    151-152	56
    153-154	57
    155-156	58
    157-158	59
    159-160	60
    161-162	61
    163-164	62
    165-166	63
    167-168	64
    169-170	65
    171-172	66
    173-174	67
    175-176	68
    177-178	69
    179-180	70
    181-182	71
    183-184	72
    185-186	73

  • » Шаг 4. Чтобы определить, насколько пропорциональны Ваши ноги относительно роста, Вам необходимо измерить их длину сбоку от бугра бедренной кости до пола и знать свой тип телосложения (астенический, норместенический, гиперстенический). При астеническом телосложении ноги пропорциональны, если их длина больше половины роста на 6-9 см, при нормостеническом на 4-6, см, а при гиперстеническом — на 2-4 см. Бывает, что пропорциональные ноги не кажутся длинными. Обычно это связано с большой высотой сиденья.

• » Шаг 5. Определите свою высоту сиденья. Высота сиденья — это расстояние от линии талии до того места, откуда растут ноги. Как правило, данный параметр измеряется сидя. Сядьте на жесткий стул, колени должны быть согнуты под прямым углом. Измерьте расстояние от линии талии до поверхности стула. Высота сиденья считается пропорциональной, если она равна приблизительно 1/4 обхвата Ваших бедер. Высота сиденья более 1/4 считается большой, менее 1/4 — маленькой. Ниже даны рекомендации для каждого случая.

• »  Теория золотого сечения и идеальные пропорции человека
• » Типы телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники
• »  Типы женских фигур: как определить тип фигуры по параметрам
• » Тест на определение типа фигуры

Идеальные волосы и шея

Интересным является также понятие о красивом женском теле в районах Центральной Африки. Там девушка, чтобы быть привлекательной, должна «охмурять», прежде всего, прической. Нелегко привести в порядок скрученные волосы африканок и уложить их в сложную прическу, которую требуют мода и традиции некоторых культур.

Некоторые племена скатывают волосы в тоненькие прядки, смазывают жиром косички. Их усилия вознаграждаются восторгом и уважением со стороны мужской части населения, которая в творчестве и художественном труде усматривает признаки идеала женской красоты.

Женщины Болоко, стремящиеся к идеалу, носят очень тяжелые, даже слишком тяжелые медные обручи на шее. Когда красавица умирает, наследники, чтобы иметь возможность снять драгоценное сокровище, отрубают ее голову.

Дамы Башилле украшают кожу расплавленным каучуком, прикладывая его по обе стороны от своего лица ниже висков. В результате их лица украшают две искусственные бородавки, что считается элементом, невероятно поднимающим привлекательность тела.

Сознательное нанесение увечий своему телу является распространенным явлением в этих регионах: пирсинг ушей, носов и губ, чтобы положить в отверстия различные предметы из дерева или серьги, вырывание двух передних зубов или переделывание их в форму треугольников, а также увеличение резцов передних зубов – все это практикуется в отдельных племенах постоянно.

Женщинам из племени Бороро проделывают для красоты по несколько дырок в ушах и меняют их форму так, чтобы ушные раковины отвисали почти до плеч.

Если проследить тенденциями моды американской или европейской, можно подумать, что мало где в мире за символ идеала женственности считается лысая голова. Это, однако, неотъемлемый атрибут женской привлекательности в племени Тутси. Первым делом представительницы прекрасного пола здесь бреют головы, а для добавления себе изящности носят много ювелирных изделий, создающих на шее и груди насыщенную мозаику.

Характерны для них большие декоративные серьги . Одежда в резких и контрастных цветов украшается бусинами, что подчеркивает изгибы тела. Женщины, не являющиеся еще матерями, носят мужские прически, имеют чуть более длинные волосы, что умаляет их привлекательность физическую и демонстрирует имеющиеся привилегии и статус.

Что мужчинам нравится в девушках больше всего? — простыми словами

Мы уже с Мы выяснили какая женская фигура считается идеальной по мнению мужчин. Но есть еще одна важная деталь внешности, которая сводит представителей сильного пола с ума. Это яркость!

Факт!
Мужчины обращают внимание на ярких женщин.

Яркость может выражаться в цветах одежды, походке, манере поведения и т.д. Но почему именно яркие девушки цепляют мужское внимание. Объяснение опять кроется в эволюции и биологии.

Почему вокруг все выпендриваются?

Как в обществе называют людей, которые демонстрируют эпатажное поведение и носят яркую одежду? Про них говорят, что они выпендриваются. Но выпендриваются не только люди, но и многие виды животных.

Например, павлин демонстрирует свой красивый хвост, чтобы привлекать самочек, а у некоторых рогатых начинают светиться рога для этих же целей. В общем каждый выпендривается как может. Но зачем животные и люди занимаются показухой? Ведь это так глупо на первый взгляд. Но у науки есть объяснение.

Дело в том, что мы живём в мире с ограниченным количеством энергии, и если у тебя ее хватает на такое непродуктивное занятие как показуха (например в случае с павлином распушить хвост) значит в запасе этой энергии ещё больше. А избыток энергии говорит о наличии крепкой иммунной системы. От самца или самки с таким иммунитетом будут здоровые дети. Именно поэтому животные и люди выпендриваются, чтобы получить преимущество в половом отборе.

Т.е для эволюции выпендриваться и демонстрировать яркое поведение = обладать профицитом энергии, что хорошо для полового отбора.

Как применить это научное знание на практике?

Одевайтесь ярко! Не ходите как все в серых пуховиках, отдавайте предпочтения ярким и заметным цветам. Тогда мужчины начнут обращать на вас внимание и выделять среди серой массы. Если вы яркая и шагаете уверенной походкой — это сексуально. А сексуальность это ничто иное как демонстрация избытка энергии.

Общество придало слову «выпендриваться» отрицательный смысл, хотя это хорошее слово. Сами посудите, окружающим невыгодно, чтобы именно ты привлекала максимум мужского внимания. Ведь им тогда ничего не достанется. Поэтому это слово максимально очернили. Выпендриваться — это правильно и хорошо (только всё нужно в меру).

А теперь перейдем к самой важной теме — самооценка.

Влияет ли самооценка на личную жизнь человека?

90% успеха в личной жизни человека зависит от его самооценки. Остальные 10% — это внешность, внешняя среда, условия и т.д. Если у человека здоровая и высокая самооценка, то его личная жизнь автоматически начнет складываться правильно.

Но не путайте высокую самооценку с нарциссизмом. Нарцисс — это человек у которого самооценка как раз очень низкая. Люди, которые все время себя восхваляют — не уверены в себе, маскируют это и кажутся гипер самоуверенными, но это обман.

Факт!
Уверенным и успешным мужчинам нравятся девушки с высокой самооценкой. Сначала мужчины смотрят на внешность, а потом на женскую уверенность. Уверенность в себе важнее интеллекта!

Уверенность человека можно определить по поведению. Если девушка хочет стать более уверенной, то именно на анализе и корректировке своего поведения ей нужно сделать акцент.

Стоит ли стремиться к идеальным параметрам женской фигуры

Каковы идеальные параметры женской фигуры, все еще вызывает много споров. Некоторые считают, что эта цифра составляет 90-60-90. Другие считают, что главное — красивые естественные женщины, а не их параметры и объёмы. На этот вопрос трудно ответить однозначно, потому что существует несколько типов женских фигур. Каждый из них имеет свои особенности.

Видение идеального женского тела во многом зависит от средств массовой информации и имеет тенденцию меняться со временем. Не стоит становиться жертвой давления общества на то, каким физическим телосложением обязана обладать женщина.

По фото, используемые в этой статье, вы увидели, что даже тела, далекие от современных идеалов могут выглядеть красиво и идеально, если их обладательница любит себя такой, какая она есть.

А что бы не терять привлекательную форму, следует просто вести здоровый образ жизни и уделять внимание физической нагрузке, это позволит держать тело в тонусе.

Ничего не должно заставлять сомневаться женщину в ее привлекательности.

Пропорция (соотношение) грудь, талия и бедра

Знание окружностей своего тел, а именно груди, талии и бедер может помочь вам определить «правильность»вашего телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Ещё вначале девяностых годов профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх, исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении.

Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер… для того, что бы вычислить это соотношение, нужно объем талии разделить на объем бедер, в итоге полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7.  Вот собственно и все.

Следуя данным расчетам, среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра:

• Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5)
• Брижит Бардо 0,66 (58,5/89)
• Деми Мур 0,72 (66/91)
• Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92)
• Синди Кроуфорд 0,69 (58/84)
• Жизель Бундхен 0.70 (61/86)
• Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что  соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Т.е. они считают, что если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, то ваша фигура в полном порядке, как с эстетической, так и с медицинской точки зрения.

Нормативы пропорционального телосложения женщины

В настоящее время в нашей стране также используются нормативы пропорционального телосложения женщины, составленные еще в конце 19 века доктором А.К.Анохиным.

Согласно этим нормативам, на 1 см роста женщины должно приходиться:

• » шея — 0,18-0,2 см;
• » рука (плечо) -0,18-0,2 см;
• » нога (бедро) — 0,32-0,36 см (максимум);
• » нога (икра) — 0,21-0,23 см;
• » грудь (не бюст) — 0,5-0,55 см и более;
• » таз — 0,54 см (минимум) — 0,62 см (максимум);
• » талия — 0,35-0,40 см.

Умножьте свой рост (в сантиметрах) на вышеприведенные цифры. А затем проведите соответствующие измерения Ваших частей тела. По результатам Вы поймете, насколько укладываетесь в норму.

Если Ваша фигура далека от идеала, не расстраивайтесь! Важно понять, какие пропорции у Вас нарушены и подбирать модели одежды, исходя из этого. Ниже даны рекомендации для каждого случая.

Идеальная фигура женщины Келли Брук

По последним исследованиям, идеальной считается фигура Келли Брук. Это вовсе не model victoria secret, а актриса и модель плюс-сайз. Да, именно женщина с пышными формами стала идеалом в ходе исследований и многочисленных опросов.

Идеальная фигура женщины Келли Брук:

• Женщина родом из Британии, на обложках журналов которой также очень много красавиц с пышными формами. Британцы действительно довольно хорошо относятся к аппетитным женщинам, и любят природные округлости.
• В этой стране никогда не было культа худых женщин, с телосложением как у наркоманки. Действительно, здесь все время ценились приятные округлости и пышные формы, без большого количества лишнего веса.

Келли Брук

Идеальная фигура, по мнению мужчин

Что любят мужчины, зависит от культурных особенностей и личной истории – образа матери. Человек воспитывается в культуре, и она говорит ему что «хорошо», а что «плохо», дает эстетический канон. Живет на свете народ численностью 50 тыс. – падаунг. У них длинная шея женщины считается признаком богатства и красоты, но европеец никогда не согласится на то, что они прекрасны, если только он не любит экзотику.

Индивидуальная история человека говорит: мужчина ищет женщину, которая похожа на мать. Но если отойти от массы возможных индивидуальных вариаций, то замечается одна особенность: в представлении женщин она идеальная – это худышка, а мужчины видят рядом с собой женственных девушек с широкими бедрами, большой грудью, небольшого роста.

Вопрос, какова идеальная фигура, по мнению мужчин, задается женщиной не для того, чтобы получить реальный ответ, а для того, чтобы еще раз убедиться: у нее проблемы с лишним весом. Придуманные стандарты 90-60-90 невротизируют женщин до сих пор. Женщины не могут себя принять такими, как они есть, а следовало бы.

Приемы и секреты для достижения идеальных параметров фигуры

Если соблюдать правила в питании и физическую нагрузку, то улучшить свой внешний вид способна любая девушка. Самое главное, чтобы желание переросло в цель. А терпение, которое поначалу пригодится, стало привычкой.

Как достичь желаемых параметров:

1. Питание:

• рацион должен быть полноценным, но продукты, которые ведут к откладыванию жиров нужно свести к минимуму, достаточному для организма;
• исключить вредную пищу (газировки, сладкое, специи и так далее);
• свести потребление соли к минимуму;
• составлять меню на неделю, хотя бы в первый месяц. Для этого нужно знать калорийность каждого продукта и приготовленного блюда, а также примерный состав полезных веществ;
• обязательно соблюдать старое правило в приеме пищи: завтрак легкий, но сытный; в обед порция самая большая; на ужин легкая пища, не позднее, чем за 4 часа до сна;
• если есть проблемы с пищеварением и кушать нужно чаще, то питаться маленькими порциями;
• количество фруктов и овощей должно преобладать;
• между приемами пищи пить как можно больше чистой воды, без газов. Перед едой выпивать по стакану жидкости;
• убрать из рациона перекусы. Особенно ими богаты выходные дни;
• долго и тщательно пережевывать каждую порцию принятой пищи;
• не переедать;
• понять, что пища нужна только для утоления голода, не делать из обеда или ужина своеобразных ритуалов;
• смотреть за составом продуктов, которые продаются в готовом виде.

2. По возможности больше времени проводить на свежем воздухе. Можно устраивать вечерние прогулки или пробежки. Свежий воздух поможет быстрее перевариться пище, а значит, не отложатся лишние калории.

3. Если есть возможность, то ходить в гости и на работу пешком. Двигаться как можно больше.

4. Дополнительно ввести утреннюю зарядку, но не изматывать организм, а чтобы зарядить его энергией и запустить пищеварительный тракт. У сонных людей жир откладывается быстрее.

5. Если есть возможность, записаться в фитнес зал. Но не куда попало и что близко к дому, а к проверенному тренеру, где результат гарантирован. И строго следовать инструкциям.

6. Когда финансы ограничивают, то можно заниматься спортом и дома, для этого продается много книг и есть видео в интернете. Здесь главную роль играет самоконтроль.

7. Не начинать сразу с больших нагрузок иначе можно навредить мышцам, и пока они будут восстанавливаться, будут набраться лишние килограммы.

8. Можно заняться йогой, она вернет равновесие в психологическом плане и улучшит фигуру.

9. Верить в себя и не отступать, если результат будет медленным.

10. Принимать ванны с травами и делать массаж, разгоняющий жировые отложения и приводящий в тонус мышцы. Иначе кожа после сброса лишнего веса одрябнет, и будет висеть.

11. Уделять достаточное количество часов на сон. Так как доказано, что человек, который мало спит, больше подвержен полноте.

12. Избегать стрессовых ситуаций. И следить за иммунной системой.

13. Так как рекомендуется принимать больше жидкости, то нужно следить, чтобы не было отеков. При их появлении нужно пить мочегонные средства и обратиться к терапевту, для выяснения, нет ли проблем с почками.

14. Следить за правильной осанкой. Спина, это тоже часть красивой фигуры.

Красивая фигура — это не только идеальные параметры, но и ухоженная кожа. Не стоит забывать делать скрабы, пользоваться кремами. Для ускорения и улучшения результата можно ходить на обертывания (особенно на проблемные зоны). Это дополнительно улучшит состояние кожи.

Классический стандарты красоты для многих не секрет, но мало кто знает про разновидности типа у девушек. И часто бывает, что девушка эндоморф морит себя диетами и нагрузками, чтобы добиться  идеальной фигуры, которая просто не подойдет к ее телосложению.

Тем самым девушка только наносит вред своему здоровью. И зачастую результат своего ненужного труда исхудавшая дама видит только на фото, которое ее не устраивает.

Автор: Котлячкова Светлана

Оформление статьи: Мила Фридан

Ягодицы

Идеальная фигура девушки (фото иногда могут опровергнуть результат полученный замерами, где все показатели в норме) — это еще и красивые выступающие ягодицы. Если даже по обхвату бедра соответствуют данным в таблице, но сами они  не упругие и плоские, то внимание мужских взглядов они не привлекут.

Сильный пол любит выступающие и упругие ягодицы. Чтобы было за что ущипнуть.

Хороший размер говорит о зрелости организма и поэтому мужчин тянет к таким женщинам для продолжения рода, на инстинктивном уровне. А также считается, что дама с красивыми ягодицами страстная в постели.

От чего зависят идеалы? 3

Исследования канонов красоты в разных странах показали, что можно вывести одно общее правило. В бедных обществах, где большинство людей худые, оценивают именно полноту как желательный силуэт, а в культурах богатых ценятся скорее стройные силуэты. В разных культурах различные части тела ценятся особенно — ноги в Китае и Японии, шея в Бирме, грудь и ягодицы на Западе.

Контрастом для западного идеала красоты являются женщины из Азии. Они очень низкие и миловидные. У азиатов чем женщина ниже и чем тоньше, тем она интереснее для тамошних мужчин. Большой бюст для них атрибут не слишком желанный. Идеал должен иметь аккуратную грудь, пропорциональную остальным частям тела.

Как одеваться при высоком росте

Девушкам, обладающим чересчур высоким ростом и желающим казаться окружающим немного ниже, следует придерживаться следующих правил:

• » применяйте горизонтальные линии в крое и рисунке одежды;
• » используйте цветовые блоки в одежде (прием «colorblocking»): жакет, блузка, юбка или брюки разных цветов зрительно уменьшают рост;
• » используйте те пропорции в одежде, где верх больше низа, например: верх 2/3 + юбка 1/3;
• » избегайте длинных зауженных силуэтов, укороченных моделей рукавов (3/4 и т.п.) и укороченных моделей брюк (капри и т.п.), а также мини-юбок.

Самая идеальная женская фигура – это та, которая существует в перспективе

Строение тела, метаболизм, длина конечностей зависят от природы. Но форму женщина выбирает сама. Женщина не сдается на милость природы. Как достичь желаемого идеала? проверенные пути такие:

Правильное питание включает в себя два процесса: на полезные продукты делается ставка, а вредные либо игнорируются, либо их потребление минимизируется. Поменьше газировки (много сахара) и фаст-фуда, копченостей и жареного. А питаться полезно так: на завтрак – каша. Пить больше воды. Несмотря на священные два литра в сутки, которые везде и всюду советуют, ограничимся полутора литрами. Не забываем: в овощах и фруктах тоже содержится вода. Поменьше мучного и сладкого, но наотрез отказываться от плюшек нельзя. Сладкое нужно для настроения и работы мозга. Мясо, курица, рыба. Кефир, творог, яйца.
Кардионагрузки обязательны: «худеть» и «двигаться» — это почти синонимы. Тренажерный зал три раза в неделю.
Сказать «нет» вредным привычкам.
Психологический фактор. Жизнь приносит радость. Конфликты на работе и дома решены и не тревожат женщину. Существование наполнено гармонией и единением с миром.

Нельзя худеть ради цифр, ради сброшенных килограммов. Случается и так, что женщина по всем параметрам своего типа находится в превосходной форме, но не подозревает об этом. Она думает, что у нее есть проблемы с лишним весом.

Формула расчета здорового веса: объем талии – это 0.6 – 0.7 объема бедер. Медицинский коэффициент — 0.85.

Как одеваться при низком росте

Если Вы обладаете чересчур низким ростом (ниже 155 см), то следующие правила помогут Вам прибавить пару лишних сантиметров вверх:

• » старайтесь одеваться в едином цвете или в монохроматической цветовой гамме;
• » носите каблуки;
• » используйте те пропорции в одежде, где верх меньше или равен низу, например: верх и низ 1:1; верх 1/3 + юбка 2/3; верх 1/4 + юбка, брюки или платье 3/4 и т.д.
• » смело пользуйтесь укороченной длиной во всех фасонах и моделях одежды: рукава 3/4, брюки 7/8, капри, мини-юбки и т.д.

• »  Фасоны одежды для женщин маленького роста

Идеальные параметры женской фигуры. Секс-символы прошлого и настоящего

Если принять во внимание, что допустимое отклонение от заявленного идеала – 2 см, то двадцатый век и современные кинодивы далеки от него.

Мэрилин Монро (92:60:86, при росте 162 см и весе 56 кг). По ней сходили с ума мужчины в 50-е. Некоторые и сейчас считают ее идеалом женственности, причем представители обоих полов.
Потрясающая Одри Хепберн (87:50:86, при росте 170 см и весе 45 кг). Нельзя померить силу народной любви, но, согласно субъективным ощущениям, Одри более любима, чем Мэрилин.
Перенесемся сразу на 30 лет вперед (в 80-е) и посмотрим на параметры Мадонны — 91:61:86,5, при росте 165 см и весе 54 кг.
Согласно опросам, в 90-е мужчины сходили с ума от худенькой Кейт Мосс — 84:58:89 при росте 170 см и весе 48 кг.
Предел мечтаний сегодня – Анжелина Джоли (98:64:89 при росте 170 см и весе 47 кг)

Список вызывает разногласия и споры, но таковы идеальные параметры женской фигуры. Если спросить некоторых мужчин, они бы поставили на место Джоли, например, Скарлетт Йоханссон. Но о Скарлетт речь впереди.

Красивая улыбка

Интересным примером африканских красоток будет пигмейский идеал. В отличие от женщин запада, пигмейская женщина должна быть маленькая, приземистая и сильная. Женщина-красавица должна зубы превратить в острые треугольники и сделать разрезы в верхней губе настолько большие, чтобы разглядеть можно было десны.

Живот должен быть богато украшен насечками и татуировками, которые видно отчетливо, потому что этот народ одевается только в повязки на бедра. Узоры и росписи на теле являются, прежде всего, гармоничными, необычными и подчеркивающими достоинства фигуры.

Вспомогательными украшениями являются ожерелья, браслеты, серьги и как простые, так и сложные прически. Создают на головах пигмейские представительницы женского пола коротенькие симметричные или асимметричные мозаики.

Идеальная фигура женщины: пропорции для эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа

Типы фигурЭндоморф — это женщины невысокого роста с короткими ногами и руками, довольно плотным телосложением. Им очень сложно приобрести гармоничные формы и параметры 90-60-90. Даже в ходе постоянных занятий, это сделать очень сложно. Так как при сильном похудении фигура таких женщин становятся угловатой, и далекой от идеала, несмотря на правильное питание и физические нагрузки. Таким женщинам противопоказано очень сильно худеть, так как небольшое количество лишнего веса не портит фигуру, а наоборот, смотрится довольно гармонично.

Идеальная фигура женщины, пропорции для эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа:

• Существует еще несколько мер, которые позволяют выяснить, находится ли фигура в норме или нет. Обычно от роста необходимо отнять 105 или 110 см. Но как показывает практика, вес, которой равен рост минус 110 см, в основном имеют девушке спортсменки, после сушки.
• В период набора мышечной массы редко удается достичь массы, равной рост минус 105 см. Это связано с тем, что мышцы весят гораздо больше, чем жир, поэтому спортсменка, которая выглядит достаточно стройной, может иметь приличный массу тела, на уровне 70-80 кг.
• Существуют некоторые нормы, которые помогают выяснить, находится ли фигура в хорошем состоянии. Считается, что на уровне ног должно быть 4 просвета. Один просвет между ступнями и лодыжками, второй между икрами и коленями, третий между коленями и бедрами, а четвертый между бедрами и пахом.
• Если у вас имеется 4 отверстия на уровне ног, значит они отличаются красивой формой. Однако все это очень усреднено, и конкретные данные должны зависеть от особенностей фигуры каждой женщины. Большое значение имеет также возраст. Ведь со временем обмен веществ замедляется, поэтому женщина может набирать лишний жир. Как показывает практика, то наиболее критично это сказывается на девушках с астеническим телосложением. Ведь основной жир скапливается в области талии и выглядит очень некрасиво.

Женская красота

Пять видов женской фигуры

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
• Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
• Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
• Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
• Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Таблица параметров идеальной женской фигуры для каждого типа телосложения

Идеальная фигура девушки (фото не даст полного представления о пропорциях, так как у каждого типа фигуры свои параметры) определяется по базовым показателям (объем талии, бедер и груди). Не обязательно смотреться в зеркало, достаточно знать свои размеры, которые приведены ниже в таблице.

Таблица предельных норм для худых, средних и полных девушек:

Типы телосложения	Грудная клетка (см)	Объем груди (см)	Талия (см)	Бедра (см)
Эктоморф	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Мезоморф	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Эндоморф	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 —  105

Именно этих параметров и должна придерживаться девушка по типу телосложения. Не стоит девушке среднего типа сравнивать себя с худышкой, так как у всех разное строение костей. Если лишний жир и удастся согнать, то кости не уменьшить.

Идеальные параметры женской фигуры: объем груди, живота бедер

Не все девушки полагаются на тип фигуры. Есть общепринятые стандарты идеальных параметров. Здесь нужно правильное соотношение между талией, бедрами и ягодицами. Где бедра должны быть пропорциональны росту. Талия и грудь пропорциональны ягодицам. То есть все взаимопропорционально.

Рост	Шея	Плечи	Грудная клетка	Грудь	Талия	Ягодицы	Бедро	Икра
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Допустимая норма отклонений	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

В таблице указаны средние размеры и допустимое отклонение в см (+/-) на возраст 25-40 лет. Обязательно, чтобы живот был плоским, без лишних складочек и не было проявлений целлюлита на бедрах.

Как одеваться при завышенной талии

При завышенной талии Вам необходимо визуально опустить линию талии. Для этого включите в свой гардероб:

• » юбки и брюки на бедрах;
• » юбки и брюки без пояса;
• » длинные жакеты и блузки;
• » блузки и рубашки навыпуск.

При маленькой высоте сиденья и завышенной талии к этим рекомендациям следует добавить использование объема и рисунка в области ног.

При большой высоте сиденья и завышенной талии можно также порекомендовать носить высокие каблуки, а длинные жакеты и блузки сочетать с узкими юбками и брюками, а также не перегружать область ног.

Плечи

Мужской пол обращает внимание и на открытые плечи у женщин. Но при этом они не должны быть острыми или слишком объемными. Количество жировой прослойки должно быть небольшое. Не приветствуются и накаченные  плечи.

Как одеваться при заниженной талии

При заниженной талии Вам необходимо визуально приподнять линию талии. Для этого включите в свой гардероб:

• » ремни и заправленные блузки;
• » короткие блузки и жакеты;
• » неприталенные платья или платья с поясом;
• » высокие каблуки.

При маленькой высоте сиденья и заниженной талии можно также рекомендовать носить длинные жакеты с короткими юбками или узкими брюками, а также не перегружать область ног.

При большой высоте сиденья и заниженной талии можно обратить внимание на детали вроде карманов в области бедер, носить одежду в едином цвете от талии вниз, а также не перегружать область ног.

Современные стандарты красоты тела

Как рассчитывают идеальные пропорции тела у мужчины?

В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса).
Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).
Талия и грудь должны соотноситься в пропорциях 3 к 4, а разведённые в стороны руки должны составлять рост человека. Эти же параметры закладывались в своё время в феномен, ставший впоследствии Витрувианским человеком.

Идеальным ростом для мужчины является 180–185 сантиметров, высоким – 190 и выше, низким – 170 и ниже. Вес вряд ли стоит приводить в качестве эталона, гораздо важнее увязать его с ростом и пропорциями тела.
Рыхлая фигура, при оптимальном весе, не сделает успеха её обладателю. Точно так же нелепо будет смотреться пусть даже идеально накачанная группа мышц, соседствующая с абсолютно нетренированной частью тела. Именно поэтому речь идёт об идеальных пропорциях, а не об отдельно взятых бицепсах, груди или талии.

Идеальная пропорция веса для роста 155, 160, 165, 170, 175, 180 см

Идеальная фигура девушки, это не только соответствие всем параметрам, но и количество жировых клеток на долю веса.

Фото может дать среднюю информацию о фигуре, многие привыкли доверяться соотношению веса и роста.

Таблица норм веса в зависимости от роста и типа девушки:

Возраст/рост (см)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Через дефис указан допустимый средний вес для эктоморфов; для мезоморфов; для эндоморфов. С возрастом вес увеличивается независимо от типа телосложения. Так как меняется метаболизм и общее состояние организма. Хотя при соблюдении правильного питания и образа жизни, фигуру можно сохранить дольше, и в 50 лет выглядеть не хуже 30-ти летних женщин.

Как рассчитать идеальный вес?

Свой идеальный вес можно рассчитать, отняв от роста в сантиметрах 110. К полученной цифре можно прибавить или отнять 5-7 килограмм, делая поправки на тип телосложения и индивидуальные особенности фигуры. Так, астеники могут сразу отнимать 115, а гиперстеники 105.

В сети представлены онлайн-калькуляторы, которые рассчитают идеальный вес с учетом параметров тела, образа жизни и интенсивности питания.

Формула расчета веса оффлайн примитивна и не учитывает всех нюансов, например того, что у девушки, занимающейся спортом или физическим трудом, вес может быть больше нормы, но она будет иметь красивую подтянутую фигуру и отличное здоровье.

Правильное питание для девушек — Практические советы

В питании есть важный закон:
Если вы едите больше калорий, чем сжигаете — вы полнеете. А если вы сжигаете больше калорий чем потребляете — вы худеете. Все просто!

Основные калории человек получает из углеводов. Углеводы бывают двух типов: простые и сложные.

• Сложные углеводы — это гречка, рис, картофель, каша и т.д.

• Простые углеводы — это фрукты, сладости, сахар, мучное.

Разница между простыми и сложными углеводами в длине молекулярных цепочек. Сложные углеводы дольше расщепляются, а простые быстрее. Именно простые углеводы опасны для стройной фигуры — их нужно ограничить. Как только вы их ограничите , то результат не заставит себя ждать.

Но ограничить себя очень сложно. Дело в том, что люди большую часть истории жили в голоде и дефиците энергии. И наш мозг вырабатывает гормоны счастья (дофамин) на вкусную и сладкую пищу. Потому что еда с высоким уровнем глюкозы обеспечивает тело максимальным количеством энергии, давая человеку возможность выжить.

Но современный мир другой, в нем настоящее изобилие еды. Поэтому очень много полных людей — наше тело не адаптировано для потребления такого большого количества калорий. Изобилие еды нас в буквальном смысле убивает. Поэтому необходимо выработать привычку ограничивать себя в простых углеводах, но не нужно переходить в крайность и начинать голодать. Голодание также вредно для организма. Умеренность во всем — ключ к здоровью и красивому телу.

Простые углеводы можно и нужно употреблять, но делайте это правильно!

Лучшее время для простых углеводов — это завтрак!

Но получайте глюкозу не из конфет или сладостей. Лучше всего на завтрак есть фрукты в комбинации со сложными углеводами. Например овсянка с бананом. Банан — это простой углевод, а овсянка — сложный. Тем самым вы комбинируете два типа углеводов и насыщаете свое тело правильными калориями.

Почему именно утром вы можете себе позволить есть углеводы? Дело в том, что утром наш обмен веществ максимально быстрый. Плюс с утра у человека начинается активность (он едет на работу, бежит по делам и т.д.) и в этот момент калории активно сжигаются. Так что можете не переживать за съеденные килокалории утром.

А вот вечером простые углеводы противопоказаны. Дело в том, что к вечеру обмен веществ замедляется, а ночью он вообще минимальный. К тому же во сне у нас не происходит никакой двигательной активности и все съеденные на ночь сладости превращаются в жир.

Если вы будете утром есть много, а на ужин мало (и ложиться спать в слегка голодном состоянии), то стройное тело вам обеспечено.

Также не забывайте про белки и жиры. Они важны для поддержания здорового тела. Из белков лучше всего потреблять постное и нежирное мясо, молочные продукты и яйца. А жиры лучше получать из рыбы, орехов, авокадо, оливок и т.д.

А если совместить правильное питание с тренировками, то через 1 — 1,5 года любая девушка может стать фитоняшкой и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин.

Это важно!
Помните, что красивое тело — это конечно хорошо и вы получаете много преимуществ, но оно не превратит вашу личную жизнь в сказку. На свете есть много несчастных и одиноких стройняшек. Потому что успех в личной жизни возможен благодаря правильному мышлению и пониманию мужской психологии. Об этом мы сейчас и поговорим.