Что лучше?

Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Естественно можно воспользоваться услугами тренера и не морочить себе голову. А для тех, кто решил самостоятельно заниматься, мы проведём черту между кардио и силовыми тренировками.

Силовая тренировка или для чего нужны штанги?

Силовая тренировка или анаэробная – это вид упражнений, принцип выполнения которых строиться на рывках, подъёмах весов с чередованием напряжения и отдыха мышц друг за другом. Здесь используются сильные начальные усилия определённой мышечной группы для совершения упражнения.

BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?
Жим ногами

Хорошим примером можно считать жимы ногами, подъёмы штанги или гантелей. Однако любое силовое упражнение имеет определённые фазы выполнения: напряжение, сжимание/разжимание мышц, расслабление. После выполнения нескольких таких движений, человек отдыхает до следующего подхода или сета. Для проработки используется 3-5 сетов для упражнения в зависимости от группы прорабатываемых мышц.

BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?
Подъем гантелей

Важно понимать, что при силовых упражнениях активно работает мускулатура и мышцы. Сердце и сосуды также усиленно качают кровь, но здесь присутствует тоже чередование активности и отдыха. Силовые тренировки способствуют развитию силы и рельефа мышц, особенно если брать большой вес и малое количество повторов. Однако большим группам мышц требуется и больший отдых, иначе перетренировки просто не избежать. Также силовые тренировки не способствуют развитию выносливости – если вы делаете жим ногами 100 кг 20 раз, то это не значит, что вы можете продолжительное время бежать на беговой дорожке. Здесь мышцы работают в другом режиме и требуют других тренировок.

BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Кардиотренировки или зачем столько бежать?

Кардио нагрузки или аэробная тренировка – это упражнения, которые заставляют мышцы организма работать непрерывно в определённом режиме какой-то отрезок времени. Это бег на дорожке со стабильной скоростью в течение 20 минут или на велотренажёре. Сюда можно отнести прыжки со скакалкой, плаванье и подобные упражнения, где пульс учащается, но не до предела.

BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Однако в таком усиленном режиме организм вынужден работать какое-то время и брать энергию. Во время кардио активно тратятся углеводы и сжигаются жировые ткани при помощи кислорода. Сердце и сосуды перекачивают огромное количество крови, лёгкие работают на пределе, постепенно увеличиваясь в объёме. Организм тратит много энергии, находясь в постоянной активности, что качественно развивает выносливость.

BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Элементы кардио нагрузок присутствуют в любой тренировке. Даже разминка и заминка мышц может осуществляться через выполнение непродолжительных кардио нагрузок до и после силовой тренировки. Такие тренировки способствуют укреплению сердца, повышают общий запас энергетического потенциала, снимают стресс, сжигают множество калорий и укрепляют лёгкие. Однако много кардио тренировок может негативно отразится на мышцах – если организм исчерпал все запасы сил, а бежать нужно дальше, то начинают страдать мышцы. Именно поэтому марафонец вовсе не похож на силового атлета.

BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Где кончается кардио и начинается силовая?

Разница кроется в разных режимах работы мышечных групп. Здесь действует простое правило: бегуном и силачом быть одновременно нельзя. Это значит, что крайняя выносливость с исполинской силой не совмещается. Придётся выбрать что-то одно или стараться поддерживать высокий уровень и того, и другого. А основные отличия кардио от силовой тренировки можно свести к следующему:

  1. Кардио развивает выносливость, а силовая тренировка – силу мышц.
  2. Кардио тренировка укрепляет сердце, сосуды, способствует обновлению клеток и тканей. Силовая тренировка развивает силу мускул, увеличивает объём мышц и способствует росту мышечной массы для взрывных силовых движений.
  3. Кардио использует энергию углеводов, жиров и кислорода, силовые упражнения также используют углеводы, но утилизируют продукты распада в мышцах без участия кислорода.
  4. При кардио дыхание должно быть ритмичным, как то упражнение, которое выполняется. Силовые тренировки чередуют вдох и выдох во время выполнения движений постоянно, а во время перерыва дыхание нормальное.
  5. Кардио позволяет проработать выносливость практически всех групп мышц за тренировку, а качественная проработка мышц на силовой тренировке занимает 2-3 тренировки не меньше.
BigSovets.ru - Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Таким образом, это основные отличия кардио от силовых. Для комплексной и результативной тренировки нужно уметь правильно объединить в и ту и другую тренировку, если речь идёт о гармоничной работе организма. Если же цель больше касается выносливости или силы, то делается упор программы занятий в определённую сторону.

Чем кардиотренировка отличается от силовой? — все разницы и отличия на BigSovets.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close