Здоровье и красота

10 главных правил эффективного похудения

Для того чтобы похудеть, не обязательно голодать или садиться на монодиеты. Избавиться от лишнего веса можно, но следует с умом подойти к решению этой проблемы. Важно ознакомиться с правилами похудения, рекомендованными диетологами.
Что вас беспокоит? Пройдите онлайн тест
10 главных правил эффективного похудения - советы и рекомендации о здоровье на BigSovets.ru

 

Подготовка к похудению

В процессе сбрасывания лишнего веса придется столкнуться с некоторыми сложностями, поэтому необходим правильный психологический настрой. Следует выбрать причину, которая может мотивировать на похудение.

Возможно, это будет стремление улучшить здоровье. Ведь лишние килограммы могут вызывать такие проблемы, как нарушение сердечной деятельности, диабет, недуги, связанные с нижними конечностями. Отличной мотивацией может стать стремление восстановить утраченную внешнюю привлекательность (фигуру, черты лица).

Правильный питьевой режим

Вода принимает участие во многих обменных и пищеварительных процессах, в том числе в растворении жира. Она избавляет от переедания, токсинов, понижает аппетит. Недостаток потребляемой жидкости приводит к появлению целлюлита, нарушению метаболизма.

Суточная норма потребления воды составляет от 2 л в день. Первый стакан рекомендуется выпивать натощак. Чистая вода ускорит похудение. Помимо этого можно пить: минеральную воду без газа, зеленый чай, натуральный кофе без сахара, натуральные овощные и фруктовые соки, кисломолочные питьевые продукты. травяные сборы, которые улучшают пищеварение и расщепляют жир.

Особенности приема пищи

Желающим похудеть рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Такой режим может помочь избавиться от чувства голода. Желудок начнет привыкать к небольшим порциям, уменьшится в объёме, прекратит требовать еду. Вы перестанете переедать, а организм накапливать жир.

Вес одной порции не должен превышать 150-160 г. Перекус может состоять из 1 стакана кефира, 1 среднего яблока или горсти орешков. Чтобы порции не казались слишком маленькими, можно попробовать есть из небольших тарелок.

Во время приема пищи следует медленно пережёвывать еду. О том, что вы наелись, желудок получит сигнал от мозга только через 20 мин. Так что не спешите, наслаждайтесь блюдами.

Правила приготовления пищи

Не все способы термической обработки продуктов пригодны во время похудения. Нужно исключить жарение и копчение. Пища, приготовленная таким образом, плохо усваивается. Все, что с трудом переваривается, образует жировую ткань.

Пищу следует готовить на пару или варить. Можно тушить в мультиварке или запекать в духовом шкафу. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая подобно щетке очищает толстый и тонкий кишечник.

Здоровое питание

С пищей организм должен получать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы), только следует рассчитать их количество. Правильное питание способно наладить обмен веществ, работу ЖКТ, улучшить состояние волос, ногтей и кожи, повысить иммунитет.

Полезные продукты

К полезным продуктам относится нежирное мясо – куриное, индюшиное, кроличье, содержащее животный белок. Постные сорта рыбы – хек, треска, судак, лосось и морепродукты омары, креветки.

В куриных яйцах желательно употреблять только белок. В нем всего 44 ккал на 100 г, в то время как в желтке на 100 г приходится 325 ккал.

Рекомендуется ввести в рацион ягоды (малину, чернику), зелень (укроп, петрушку, щавель, шпинат). Полезны овощи (кабачки, огурцы, свёкла, морковь, помидоры), почти все виды капусты. Стоит обратить внимание и на такие крупы, как зеленая гречка, цельнозерновая овсянка, неочищенный рис.

Вредные продукты, голодание

Не стоит отказываться от пищи, чтобы не навредить себе. Нужно съедать в день не меньше 800-1000 кал, если хотите быстро похудеть, что не рекомендуется. Для нормального похудения не стоит превышать 1300-1400 ккал в день.

Среди вредных продуктов питания стоит отметить: мучные изделия, сладости, жирные сорта рыбы и мяса, копчености, колбасы, картофель и алкоголь.

Интенсивность похудения

Взвешиваться следует один раз в неделю в определенный день и время. Человек может сбросить от 250 г до 1 кг в неделю. Резкое и чрезмерное снижение веса указывает на одновременную потерю жировой ткани, мышечной массы. Именно это приводит к обвисанию кожи.

Если потеря веса составляет меньше 250 г, значит вы неправильно рассчитали калорийность потребляемых продуктов или съели что-то из категории табу.

Тренировка в спортзале или дома, ходьба

Держать в тонусе мышцы и расходовать энергию помогут регулярные посещения тренажерного зала, занятия дома. Стоит начать больше двигаться, прогуливаться по свежему воздуху. Если тяжело ходить, можно начать со 100-200 м, каждый день увеличивая расстояние на 100 м.

Адекватная самооценка

Похудение может дать возможность повысить самооценку, стать увереннее, освободиться от постоянных стрессов, научиться любить себя. Некоторые люди продолжают чувствовать себя толстыми, даже сбросив приличное количество килограммов. В таких случаях можно попробовать обратиться к специалисту за помощью. Он поможет избавиться от комплексов, вернёт веру в себя.

Источники:

  • Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы
  • 10 принципов эффективного похудения

10 главных правил эффективного похудения — советы и рекомендации о здоровье на BigSovets.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что здоровье для вас самое главное. Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close